簡文仁健康講座:你今天「痠痛」了嗎?身體硬叩叩SOS!人事室

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  發刊期數:第0394期/ 發布日期:2020/07/31

簡文仁物理治療師專題講座_pic

水利署於109年6月23日邀請國泰醫院簡文仁物理治療師在臺中辦公區第六會議室專題演講,講題為「你今天痠痛了嗎?身體硬叩叩SOS!」,除了現場同仁外,各所屬機關視訊連線一同參與非常踴躍。

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首先,簡文仁物理治療師指出痠痛的6大原因有姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動、勞勞不休及其他傷病。姿勢不對使身體組織扭曲壓迫血管,影響血液循環,運動前未熱身及搬重物等用力不當會造成拉傷扭傷,運動時肌力及核心肌群不足易超出負荷使身體受傷,同一姿勢久滯不動與累積性的運動傷害都會造成痠痛,其他傷病或職業傷害則須透過就醫診斷找出痠痛主因。

其次,從痠痛原因來找出預防方法,透過正確姿勢、正確動作、強化肌力、變化姿勢、學習放鬆及就醫診斷來預防痠痛。正確的姿勢為優雅挺拔,以原身長拉長2公分為原則,坐著時頭有枕、手有撐、背有靠、腳有踏、縮腹提臀,以符合人體工學正確動作,強化肌力及肌耐力,避免肌少症。時常變化姿勢適時伸展,學習放鬆,趁機休息並轉化念頭,正面思考,改變心情。其他疾病也可能造成腰酸背痛須心存警覺就醫診斷。更進一步指出治療痠痛有休息放鬆、物理治療、藥物治療、心理治療、手術治療等方式。

簡文仁物理治療師推崇靠自己放鬆、按摩、伸展及強化4項方式,自創簡式自療法來治療筋骨痠痛。以眼睛微閉、牙齒微開、慢慢吸氣及吐氣拉長調息達到肌肉放鬆效果。透過抓、揉、捏、按、拍、捶等手法自我按摩來舒緩痠痛,強調部位、手法及力道要適中,例如頭痛時可用手指按摩頭頂、太陽穴、耳後及後頸部,背部痠痛可由按壓方式,但不可隨意用力敲打造成內臟傷害。痠痛時身體組織容易緊繃,可透過弓箭步方式伸展手腳,上肢訓練為手臂繞過後腦,手指摸耳朵及嘴角,下肢訓練為手摸腳尖及手心摸腳心等簡單動作訓練關節靈活度,肩胛骨為容易痠痛部位,可舉起雙手,不停往上下前後延伸,達到伸展舒緩效果。深蹲及擴胸運動可訓練肌力及強化背肌,使體態更好,當肌耐力夠就不易痠痛。

最後,簡文仁物理治療師提倡以運動的方式來治療痠痛,運動的作用有增加關節靈活、增強肌力耐力、增進心肺功能、增益協調平衡、增生青春活力,多運動的好處可使肌蛋白合成增加,促使肌肉纖維肥大、粒腺體數目增加提升有代謝能力、微血管密度增加提升血液循環效率、離子沉澱增加肌肉張力刺激骨骼及神經間連結增加活化大腦紓解壓力。透過游泳、慢跑、健走、有、重量訓練等運動,每週3至5天,每天30分鐘以上且至少持續3個月以上的運動處方,來控制體重、增進體能、修飾體態及改善體質。

簡文仁物理治療師以貼近生活的演講方式,活潑生動,自創數字操並帶動大家以簡單的動作,紓解痠痛,讓大家聽得津津有味,也從中學習很多養生保健知識,獲益頗多。

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