為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，大家也都知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體、影響代謝等。根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！
1.吃對正確的熱量
基礎代謝量（BMR）就是指人體在完全不額外消耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；因人而異，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2.計算每天燃燒的熱量
沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
3.將健身列為每日必做清單
每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！
4.重量訓練增肌肉
健身房的重訓器材除了給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，增加身體肌肉組織，幫助身體新陳代謝！
5.拒絕溜溜球復胖
減肥最討厭的就是前功盡棄，絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
6.睡前吃150卡點心
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！美國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
綜合以上6個方法，大家一起加入健康活力的行列吧！
【本文健康資訊援引自華人健康網】