現代大部分的人忙於工作，每周運動量不足，而根據教育部體育署110年運動現況調查，13歲以上規律運動比例為33.9%，藍領上班族規律運動率僅有21.5%，沒有運動的原因多為沒有時間、工作太累、懶得運動及疫情因素。雖然說短時間沒有運動，對大部分的人來說似乎沒什麼感覺。但是，運動對我們的健康絕非可有可無。長期來說，生活習慣、飲食、作息都會對健康有影響，而運動更是其中至關重要的因子。
而本書是以科學的角度，搭配淺顯易懂的實例故事、插畫，說明運動如何影響大腦的運作，進而提出全方位的「運動健腦計畫」，幫助提升學習效率、記憶力和集中注意力，並且改善焦慮、沮喪、憂鬱等負面情緒。
另書中所介紹的「零時體育計畫」也讓我非常有興趣，也就是在上第一節課之前讓學生去運動，並達到最大心跳率的八、九成後，再去上課，發現學生的閱讀水準明顯提升。而且研究更指出，將最難的科目放在運動過後的第一節課，學習效果更加有效，還有可以透過運動加強心理與生理的健康，避免憂鬱症等情況。
如今現今社會上很多研究都證明「運動」對於人所帶來的好處，只要適度的做運動，對於學習與人際關係都會有相當大的改善，運動也是憂鬱症的第一線療法，能提升腦內啡的濃度，也能增加正腎上腺素的量，多巴胺的分泌，達到改善情緒，增加幸福感和提振精神的目的，還可以幫助戒除壞習慣，運動使大腦產生愉悅感，建立健康的替代情境，進而取代癮習；另外在團體當中也可透過合作觀念，同儕間彼此相互幫忙與激勵，都是非常棒的運動附加價值。
藉由科學的證明，運動的成效，會為身體帶來很多好處，而了解到書中所說的「零時體育計畫」後，自己也開始嘗試用此方法來改善身體能力和學習效果，但是再好的方法還是要持之以恆且用心、努力的去實踐，如果不夠自律或者是半途而廢，再好的結果也都無法帶來好的效果。