近年健身風氣盛行，大、小型連鎖健身房如雨後春筍般冒出，上健身房運動成為一種時尚，「嘿~你也來健身壓?」、「最近練什麼?」、「你有請教練嗎?」、「你有吃高蛋白嗎?」等問候語也在日常生活中出現。然而，為了什麼上健身房，你有想清楚了嗎?「我想要更健康」、「我想要身材更好」、「我想要增肌減脂」當然是這個問題的答案。身為一個持續上健身房13年的過來人，有5個小建議可以提供您參考。
1.比起體重計、體脂計的數字，你應該更重視的是體適能
體適能這個名詞，相信大家既不陌生卻又不清楚它真正的涵義?根據體育署的定義:「體適能（Physical Fitness），可視為身體適應生活與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺」。簡單的來說，我們平常從事什麼活動+飲食習慣=身體的樣子。平常工作已經坐在辦公桌前8~10小時，下班後大部分時間如果仍然是癱在沙發上、躺在床上吃東西，那麼久而久之身材就會長成馬鈴薯的樣子，因此，你希望身材是什麼樣子，平常就應該從事相對應的活動。現代人的生活平常需舉起來的最大重量，大概就是筆電或平板，可能覺得不需要多大的肌力，然後蓄存足夠的肌力意義，在於遇到危急時刻能有足夠的力量能應付。今(112)年5月時，美國加州颳著猛烈大風，一名婦人剛把寶寶放上嬰兒車，還沒來得及關車門，載著寶寶的嬰兒車就被強風推著緩緩滑走，婦人要追，情急下摔倒趴地爬不起來，只能眼睜睜看著嬰兒車滑向車水馬龍的路口，幸虧經過路人及時抓住嬰兒車，才沒發生慘劇，由此可見得蓄積肌肉力量的重要。
2.健身房是為了科學化重量訓練而打造的空間
當然，如果只是為了有運動的習慣，的確不用上健身房，從自行車、路跑、到登山，都可以讓你有更健康、陽光的身心靈。那麼為什麼要上健身房呢?因為健身房是一個提供科學化重量訓練的理想場所。它構築一個完整的場域，讓你能安全、循序漸進地構築肌肉力量。當你進入健身房時，不要害怕設備或者擔心自己不知道該從何開始，健身房的巡場教練、在旁邊照鏡子的巨巨，通常都很樂意解答你的問題並提供指導。學習如何正確使用器械和訓練方法，這將幫助你更有效地進行訓練，減少受傷的風險，並獲得更好的結果。
3.漸進式超負荷，挑選一個適合的課表並執行它
在我上健身房的前期，每周進健身房1天，每次有做到重量訓練一個小時以上，就算是達成運動目標，然而回頭一看，過了6年槓鈴握推重量仍然停留在50公斤，一點進步都沒有。2019、2020年起youtube健身資訊大爆炸，才了解到健身課表的重要性，「漸進式超負荷」是需要謹記在心的一個訓練原則，它指的是隨著時間的推移逐漸增加訓練的強度和挑戰性。當你的身體適應了目前的訓練水平時，你應該增加負荷、重量或者訓練的次數。這樣可以確保你的身體繼續進步，簡單的來說，就是每天都比昨天的自己再進步一點，然而，也要記住要聆聽自己的身體，不要太快增加負荷，以免造成過度訓練或受傷。因此有一個合宜的課表對於健身新手來說非常重要。
4.均衡飲食比追求熱量赤字更加重要
每一個健美選手，都會告訴你「三分靠練，七分靠吃」這個重要的原則。沒有熱量，就無法支持身體的活動，大家都知道吃太多會胖，卻忽略吃太少會讓訓練效果打折，甚至流失肌肉。在你完全不吃碳水化合物、嚴格控制熱量、進行168飲食控制、喝防彈咖啡、甚至衝進超商大喊「給我雞胸肉」之前，我希望你更加注重的是飲食的均衡、多吃原形食物，少吃精緻加工食物。這邊提供[nuture_fit_taichung]這個IG帳號(如圖)，是由專業營養師所建立的，經常用簡單的圖示分享日常生活如何吃得健康，相信非常有幫助。
5.聘請一個信任的教練帶領你
即使網路上健身資訊爆炸、即使那個號稱全臺最多據點的健身房風評再差，聘請一位信任的教練對於健身新手來說仍然是非常重要。一位經驗豐富且有資格的教練可以為你提供適合的訓練計畫、技術指導和動力支持。他們可以幫助你建立良好的訓練習慣，避免錯誤姿勢和運動方式，並回答你的問題。這樣可以確保你在健身旅程中獲得良好的指導，並幫助你達到你的目標。
總結
北部專業健身房「練健康」致力於老年人的肌力訓練，2022年聖誕節他們舉辦以老人為主的六角槓硬舉比賽-第二屆聖誕老人大賽，最高齡的參賽者是90歲的凌周阿嬤，成功硬舉62.5公斤，相當激勵人心。面對高齡化的未來，從現在開始儲備肌力是您的最好選擇。開始健身旅程可能會有些困難，但這是一個非常值得的挑戰。通過重視體適能、科學化的重量訓練、合宜的課表、均衡飲食和尋找一個信任的教練，你將能夠建立良好的健身基礎，並實現你的目標。健身是一個長期的過程，需要堅持與付出，享受這個旅程中的成長和改變，健人健心，祝你健康和成功！