『來~頸部伸展-前後左右~臂腕伸展-前上左右~立姿轉體-左右~』，輕快韻律的節奏環繞辦公室，提醒同仁該起身舒緩筋骨動一動。
依國健署公布的調查，近5成國人每日平均久坐高達6小時，且身體活動量未達標準。猶如上班久坐辦公而下班只想當沙發馬鈴薯的上班族，認為是舒壓卻是造成身體狀況橫著長，而機能、體能則是走下坡，明知容易罹患心血管疾病或三高的風險，卻感到心有餘而力不足，漸漸的也影響心理狀態，疲倦、失眠甚至抑鬱。
在疫後，水利規劃分署安排系列健康活動，由營養師介紹均衡飲食、如何預防肌少症、衛教師講授心理健康並帶領體驗舒壓動作，此外體適能的檢測項目能讓同仁瞭解自己的身體數值，發現問題而去改變對身體的態度，另為讓運動能融入日常生活中，規劃辦理每日上下午各十幾分鐘的友善運動時間，搭配活力健身操的口令，同仁間彼此督促下，在短短半年的堅持及維持一定活動量，竟有感的反應在體重控制、舒緩肩頸酸痛和體能增加，能適當的釋放壓力讓心情開闊和放鬆，簡單的健身操能讓同仁擁有朝氣的身體與自信的心靈。
深刻省思，認真工作之餘也要衡量身體承受力，覺察自己的身心狀態，在工作與健康之間找到平衡，身體健康是跟著自己一輩子的事，而『心』也才能健康，千金難買早知道啊！