夏日一近傍晚時分，公園裡、小學操場上甚至是城市河道旁，都可以見到三三兩兩的人群跑過。也許穿著服裝不是運動專用排汗衫而只是一件T桖，腳上踩的不是慢跑鞋只是一雙球鞋，但他們的目的都是只求聽著自己呼吸聲，伴著自然景色慢慢跑到自己設定目標。「簡單」最可以形容慢跑這件事，不需要花很多錢的裝備，也不需要特定的場地，只要一雙好跑的鞋子，隨時都可以出門去運動。
慢跑這檔事，對一般沒有參與過的人來說，大都認知為是一種自我虐待的行為，畢竟一場慢跑活動至少要花到三十分鐘以上才能跑到終點，許多人一輩子都沒有想過自己有可能跑到這麼遠，一直到他們發現自己真的可以跑到終點。但是，「跑步」經過證實是種抒解壓力非常有用的方式，帶來好處非常多。除可加強體能，在過程中因為必須要隨時傾聽身體狀況，別讓自己超過身體負荷而帶來傷害；還必須要在過程中不斷鼓勵及肯定自己，告訴自己：「嘿！我辦得到喔！」，可以提昇心理抗壓能力，所以慢跑是很不錯的活動喔！
但只是繞著操場跑圈圈，很有可能沒跑幾圈就會感到無聊，甚至連圈數都會數錯，畢竟同樣的場景一直看很容易感到無趣。正所謂換老婆不如換地方，同樣的道理，換個地方跑吧！因為台灣四面臨海河川分佈甚多，所以台灣跑者有得天獨厚可以跑步的環境—堤防。因為堤防兩旁美麗的植栽，搭配上河川及海岸壯闊的景色，再搭配上日出或日落時分的景色，讓人在跑步過程中痛苦感頓時消失不少。也因為堤防當初設計施工時嚴格要求，不會有過於高低起伏的坡度，一段距離之後也有可供休息的涼亭，可適度休息並減少受傷機率，很適合初學者甚至是專業跑者練跑。國內很多賽事，也為了吸引跑者報名，紛紛推出在河堤或海堤跑步的路線。
例如，將於今年底於高屏溪畔舉辦的「阿里港馬拉松」，起跑位置位於高屏溪畔里港鄉公所，比賽於早上六點展開，途中穿過晨霧籠罩的里嶺大橋，還可以一探高屏溪流域景色及霸氣的橫跨高屏溪上壯闊的斜張橋。再跑上第七河川局所轄管的九如堤防，此時太陽已經漸漸高昇，陽光透過堤防旁綿密樹木間隙照在臉上，河川也展示出真實樣貌，讓人感嘆到河川壯闊及對抗水患所做之努力。然而，若是覺得白天太熱或是太早起床，可以選擇參加「台南安平星光馬拉松」，雖然起跑時還未接近傍晚，但當跑到主辦單位精心安排，且以螢光棒當作夜間標示之第六河川局轄管鹽水溪堤防上時，可以欣賞到陽光灑落在堤防前自然淤積濕地上日落時分，在那時彷彿時間就暫停在這一刻，讓人久久不想離開。如果想要看到壯闊景觀、豐富生態及水工技術結晶，可以參與國內歷史最悠久的「曾文水庫馬拉松」，由南區水資源局前廣場起跑，一路上經過生態豐富的次生林及美麗的曾文之眼，最後來到水庫壩頂觀望前輩們水工技術的結晶及庫區兩岸美麗的景觀，總會令人不禁發出讚嘆。
以上這些介紹，希望可以幫助大家一觀慢跑為何會吸引眾多跑者持續參加並且不斷練習下去，也藉由介紹我們建構堤防帶來的附加價值，能夠帶給更多人瞭解河川及大海的壯闊及美麗。最後，若是大家真的想試試身手，除了可以到住家附近的堤防散步跑步外，也可以考慮選擇參與一場路跑活動，親身接近並感受大自然。