健康講座-「自癒力UP-正念思考初體驗」人事室

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  發刊期數:第0440期/ 發布日期:2021/06/18

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水利署於110年4月30日下午2時至5時在臺中辦公區5樓第六會議室辦理健康講座,特邀請漢翔航空工業股份有限公司員工協助服務中心張文慧主任講授「自癒力UP-正念思考初體驗」,除了現場同仁外,各所屬機關也透過視訊方式參與本課程。

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首先,張老師指出您是厚操煩,容易焦慮、緊張、健忘、失眠的人嗎?這些症狀可能是現代人常有的困擾,如果發現自己常有上述問題,不妨可以試試透過正念思考,來緩解身心壓力,啟動身體自癒力。正念思考≠正向思考,1979年Dr. Jon Kabat-Zinn (喬‧卡巴金博士)為麻州大學醫學院開設減壓診所,設計「正念減壓」課程,協助病人以正念處理壓力、疼痛和疾病,獲得多方肯定。目前「正念減壓療法」已被醫療、學校、企業、監獄等機構廣為應用,美、加等地約有200多家醫療院所和相關機構都運用正念減壓療法幫助病人。所謂正念是指活在當下,舉例當你在吃飯時,你知道自己正在吃飯,當你走路時,你知道自己正在走路,全心全意地專注在當下發生的事,包括自己身體的感覺,「覺察」當下情緒,同時保持好奇心,不要有任何評斷批判的心態,觀察並接納自己所有的念頭。

其次,張老師帶領大家進行飲食的正念體驗活動,邀請大家透過吃葡萄乾的過程,練習用五官直接經驗,如何運用五官:眼、耳、鼻、舌、身,來吃葡萄乾:

1. 眼睛:可看到形狀、色澤、大小、紋理。

2. 耳朵:手指捏捏葡萄是否發出聲音?咀嚼、吞嚥的聲音。

3. 鼻子:聞出不同層次的味道。

4. 舌頭:嚐到味道是否不同?

5. 身體:吃時唾液腺有分泌嗎?觸碰的感受如何?吞入時,喉嚨、胃的反應如何?

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此外,張老師也提醒大家,體驗過程中是否有其他的念頭,不自主地跳出來?是什麼念頭、感覺出現?清楚的知道念頭的存在即可,不要評價,再將專注力回到吃葡萄乾本身即可。上開體驗活動結束後,參訓同仁紛紛表示,透過飲食的正念過程,完全了解口中吃的是什麼東西,原來葡萄乾是如此的美味……。

最後,張老師引導大家進行「身體掃描練習」,透過覺察呼吸,掃描身體不同的部位,專注在掃描身體每個部位,去感受身體的狀態如何,並且帶著不評價的態度,透過這個過程,訓練覺察力以及專注力。並鼓勵大家自我承諾一定要刻意練習,透過 正念呼吸訓練、 五感練習、身體掃描等,協助消融原心理慣性不必要的耗損,讓自己隨時活在當下!

張老師以飲食的正念體驗及身體掃描練習等,讓大家親自體驗進行正念練習帶來的影響,大家聽得津津有味,討論熱烈,也從中學習很多減壓及提升自癒力的知識,共同學習活在當下的美好,獲益頗多。

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