試試看利用睡眠時間來消除一天的疲勞秘書室
發刊期數：第0206期／
發布日期：105/12/23
「人從幾歲開始覺得疲累？」經過醫學統計的結果，發現男性從二十歲到三十歲，女性從三十歲到四十歲開始面臨這個問題，影響最重要的因素就是自律神經，其主要的兩個組成因子是交感神經及副交感神經，交感神經讓你有活力，副交感神經讓你放鬆。在白天能不能擁有好精神有賴交感神經的作用，而晚上能不能睡得好，則視副交感神經能否正常運作，當兩者作用的時間不能順利地配合時，災難就發生了，白天容易精神不好，晚上則睡眠品質不佳，即使補眠，依舊感覺很累，如遲遲無法消除疲勞，隨時年齡的增加，身心將會朝著衰退之路而去。
該如何維持良好的睡眠品質，提供兩個步驟試試：
(1)先學習睡前「深呼吸」：睡前呼吸急促，表示交感神經占優勢，這個情況入睡，勢必睡不安穩會醒過來好幾次，同時隨著年齡的增長，睡不好的情況會更加嚴重惡化。若想改變，趁著睡前深呼吸提高副交感神經作用，只有靠著熟睡，才能消除身心疲勞。正確的深呼吸韻律為1比2，例如吸氣為3秒鐘，呼氣為6秒鐘，其主要的作用是放鬆。
(2)為了提高睡眠品質，請做正確的準備：避免睡前做一些刺激的活動，如劇烈運動、打電腦或玩手機等，或許有些人喜歡睡前喝酒增加睡意，但卻容易造成淺眠，連音響稍大聲都有可能刺激交感神經，反而會睡不好，故需避免；另吃飯慢慢咀嚼，好好品嘗菜餚，也可以提高副交感神經運作；此外，建議晚上泡溫水澡，泡澡的水溫請維持在38-40度C微微出汗的程度即可，每天泡二十分鐘，泡完澡兩個小時之後再去睡，那麼睡覺的時候，體溫就會降低，就會更好入睡喔！最後睡眠寢具要配合身體，以及睡姿避免壓到橫膈膜等，相信做到這些，就能大幅提高睡眠品質了。
良好的睡眠品質，除了可以提高白天的精神，也可以減緩身心的衰敗，我相信是大家所期待的。