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簡文仁健康講座:運動保健人事室

  發刊期數:第0501期/ 發布日期:111/08/19

簡文仁健康講座_pic

水利署特別邀請國泰醫院簡文仁物理治療師,蒞臨本署擔任講座,在臺中辦公區第3會議室專題演講,講題為「運動保健」,除了現場同仁外,所屬機關以視訊連線方式一同參與。

首先,簡文仁物理治療師主講免疫的主題,主要現今疫情發展很快,第一自己要有警覺,第二不要緊張、驚慌,當然疫情與個人本身有關,影響很大,心情愈緊張愈容易得到。要如何提升自己的免疫能力,使自身免疫能力能夠對抗病毒,並使風險降低,又能過得很愉快。提升主要是指提升它的質,不是量。健康是整體的概念,內分泌系統、免疫系統、呼吸系統、消化系統、循環系統及整體肌肉骨骼系統,全身的各個系統互相影響,因此,所有健康與自身自癒能力有關。免疫即是免除疫病防禦機制。三個安,一是國安(軍隊)、二是社安(警察)及三是人安(白血球/過敏)。白血球維持人安,因此白血球是很重要的身體的成份。另外免除疫病有三道防線,第一道是皮膚黏膜,第二道是先天性免疫,第三道是適應性免疫。如何減少疫病產生就是戴口罩是避免從黏膜侵入,因此,三道防線保健好即不容易染疫。

其次,白血球裡面的淋巴球是防疫的尖兵,因此,淋巴球是很重要的,如何將白血球有免疫能力,其中淋巴球發揮對抗病毒。淋巴球第一線是自然殺手細胞:先天性免疫,第二線是T細胞:辨識抗原,第三道是B細胞:分泌特異性免疫球蛋白,這三道防線均是自律神經來調控。自律神經有分交感神經/戰鬥、副交感神經/靜、放鬆,理想和整體的健康是動靜均衡,健康調適是人體的自癒力。壓力大時免疫力變不好,如何提升免疫即是提升副交感神經,多休息、多放鬆、多睡眠。提升免疫力就是提升副交感神經及提升淋巴球的比率,主要是紓壓、睡眠、休息及陽光。

簡文仁物理治療師主要推崇平常多做做運動,運動可有益健康,運動與免疫力的關係,要溫和性的運動,太激烈的運動,對免疫力下降及效用或者是副作用,也對免疫力有妨害的。談到運動主要是掌控力,控制動作,運動的內容有分好幾種,如瑜咖及太極拳等等,運動的好處多多,完整運動內容有能增加關節靈活,增強肌肉耐力,增進心肺功能,增益協調平衡及增生青春活力。協調的運動種類很多,如體操的選手、頂尖的運動員、棒球及籃球的選手等,協調精準的時間差及力量差。

疫苗都要靠自身的作用,疫苗不是藥,打疫苗讓體內產生抗體,使體內產生反應再對抗病毒。如同簡老師對痠痛及對過敏原的治療有個概念就是減敏的療法,臨床上治療用一點點的刺激慢慢的方式治療。

最後,簡文仁物理治療師提醒整體的健康有基因佔20%、環境佔20%、醫療佔10%及生活佔50%等四種因素會影響健康。大家平常運動要多拉拉筋,做久後筋骨就靈活度就會好。生活方式有哪些?有正確運動、均衡飲食、愉快心情、優質睡眠、規律作息及良好習慣共六點,生活當中點點滴滴會影響自己。正確的運動要看是不是適合你、是不是滿足你及期待又不受傷害。三自人生有衣食自足、行動自如及心靈自在。

簡文仁物理治療師以貼近生活及時事的演講方式,活潑生動,教授大家能受用無窮,也從中學習很多養生保健知識,獲益頗多。