淺談八支瑜珈(Ashtanga Yoga)土地管理組

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  發刊期數:第0332期/ 發布日期:2019/05/24

淺談八支瑜珈_pic

  近年來,大街小巷紛紛出現許多瑜珈會館及瑜珈教室,可見越來越多人選擇瑜珈當作運動,2014年12月11日聯合國大會也正式將夏至6月21日訂為「國際瑜珈日」,呼籲訂定國際瑜珈日的印度總理Narendra Modi指出:「瑜珈是印度古老傳統的寶物。它體現了身與心、思想和行動、壓抑與滿足的合一,人與自然的和諧。這不僅僅是一項鍛鍊,也是在探索自己與世界、大自然合一的感覺,是創造健康與幸福的一種完整方法。透過改變我們的生活方式和創造意識,它可以幫助我們帶來更健康的生活。」

  瑜珈之祖帕坦迦利(Patanja)撰寫的古典經典文獻《瑜珈經》,詳細說明瑜珈的「八支」(Eight Limbs),即八種方法:
  1.持戒(Yamas):是指外在控制,宇宙的道德戒律。
  2.精進(Niyamas):是指內在控制,通過自律進行自我淨化。
  3.體位(Āsanas):是指瑜伽姿勢,也稱調身。
  4.調息(Prāṇāyāma):系統的呼吸方法,呼吸的控制和能量的處理。
  5.攝心(Pratyāhāra):精神從感覺和外部事物的奴役中解脫出來,是指感覺消失,控制內心,也稱調心。
  6.凝神(Dhāraṇa):集中注意,一心一意。集中專注力以提升生命之氣。
  7.禪定(Dhyāna):即冥想。
  8.三摩地(Samādhi):由冥想而來的超意識全部集中到靈魂中,和宇宙合二為一。超越意識的境界。身體和感官靜止,看似在睡眠,但頭腦仍保持警惕。

  最初踏上瑜珈墊,多數人最初的想法是把瑜珈當作運動鍛鍊身體,但瑜珈不只如此,我們常看到做出各種姿勢的瑜珈體位法,是八支中的一支,是在維持身體的力量與健康,是瑜珈的基礎。

  更基本的瑜珈功課是在生活之中的修行,瑜珈修行始於持戒(Yamas)和精進(Niyama),持戒(Yamas)是外在行為的控制力,就是約束,規範了什麼事不該做;是不傷害、不說謊、不偷竊、適性與不堅持;精進(Niyamas)則是內在心靈提昇,告訴我們怎麼改善自己;是純潔、知足、奉獻、自修與自我期許。

  當我們踏入瑜珈教室開始靜心,在導師引導下暖身進行拜日式開始,慢慢地一步一步配合每個動作調息呼吸,也感受每個動作帶給身體的感受,在瑜珈墊上即是練習八支中的調身(體位法)調息(呼吸法)。

  前四支外在的修行之後,練習者可以藉由靜坐來調心,收攝感官,內觀自我。最後三支是凝神,禪定與三摩地,藉由修煉心識集中而入定,八支環環相扣,每一支的練習都彼此牽引,最終的境界是三摩地,是天人合一與天地宇宙融合。

  瑜珈(yoga)這個詞在梵文的意思就是「連結、結合、統一」,是身和心的連結,也是個人和宇宙的連結。現代人工作高壓,生活習慣少動多坐,更需要透過瑜珈體位法強化肌群及提升柔軟度,並透過呼吸法幫助放鬆心情與減緩壓力及幫助睡眠;探索瑜珈哲學亦能幫助我們在日常生活中保持專注,拋開心中的雜念,覺察深層的自我,盼你我都能在不斷練習中真正體會到身心靈連結的美妙。

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